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无背沟不女神!每天5个瑜伽动作,练出迷人背沟

导读:

很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部,它是人体最长的肌肉群之一,锻炼到它,同时也会带到牵连到身体很多的部位,达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮,该多想想的是身体是不是随着体位法的练习,朝着正向的路途迈进呢?

人们常说“无背沟不女神!”背部脂肪过多,就会看起来虎背熊腰,尽失女子“柔弱之美”。谁不想拥有一个纤瘦骨感的美背呢?今天就给大家介绍5个瑜伽动作,练出迷人背沟。

瑜伽骆驼式,这个变体动作属于骆驼式的加强版了,但是比起全骆驼式又要简单些。练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上,除了可以加强对背部的拉伸锻炼、减少背部脂肪,对于背沟的练习非常有益。练习时从骆驼式正体式开始,吸气,双手离开脚后跟,抓住脚踝,然后缓慢往膝关节方向伸展,同时带动上身继续下腰后弯,直至双手可以抓住后膝关节,此时颈椎完全放松,大腿与腹部肌肉内收,臀部夹紧,保持这个动作30~60秒。

瑜伽趴青蛙式,首先趴在地上,双腿屈膝,大腿往上身方向上提,直至两边大腿成一直线,两小腿竖直互相平行,如青蛙腿形状,双手屈肘,小臂向上,手掌心分别贴于头部两侧的地上,两手大臂与肩膀成一直线,双手与双腿形状保持一致,双大腿自然往下压,每次练习坚持30-60秒。经常练习趴青蛙式除了有助于改善含胸驼背的不良体态之外,也能很好锻炼背部肌肉,消除背部多余赘肉。

瑜伽卧角式,通过卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松练出迷人背沟。动作练习从犁式开始进入,双手分别抓住两小腿,吸气,双手将两腿往身体两侧打开,双腿保持伸直,脚背踮地,稳住身体。呼气,双手松开双腿,于体前向上伸直并合掌,眼睛看向大拇指方向,感受背部肌肉的拉伸与脊柱的延展,肩膀稳住身体的平衡,保持这个动作数秒,将身体还原到犁式,再还原到平躺姿势休息。

瑜伽轮式,作为深度后弯体式,轮式可以说是一个万能的锻炼体式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于背沟的练出。动作练习时从平躺姿势开始,吸气,双臂往头部方向伸展,手掌合掌并屈肘,手掌置于头部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面。呼气,双手缓慢向前移动,直至两手可分别抓住两脚脚踝,以手肘支撑地面,身体达到大后弯,维持这个动作1分钟。

瑜伽蝎子式,这个深度后弯的变体式属于加强版了,练习好处不仅可以有效缓解腰背疲劳,改善肩颈僵硬,而且还能让锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有助于背沟的练习。我们从俯卧进入,双手在背后十指交叉握拳。吸气,双手拉动肩膀向后,胸腔向上抬高,脚背向下推地,大腿与膝盖压实地面,眼睛看向前方,在此保持3次呼吸。呼气,双手分开并往腿部膝盖方向伸展,保持这个动作30~60秒,身体还原俯卧姿势休息。

无论颜值多高,一转身留给别人一个满是赘肉的背,形象也会大打折扣的!坚持上面5式瑜伽的练习,背部会越练越薄,练出迷人背沟不再难。​

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