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这才是整容级的健身!

导读:

那天发了健身的征集令,好多人跑到后台问我:那么卡卡,你的马甲线呢……我自动脑补了你们似笑非笑的脸!马甲线之约,从前年说到去年,都没约成,今年我本来想假装没这件事的……谁知道你们记性那么好:(

我也蛮无奈的。明明已经努力健身有好一段时间了,体重没下降,身上的肉肉好像打算长住下来了。其实我倒不是一定要练出马甲线,只是希望能减掉局部赘肉,看起来体型好看一些。所以还是希望能坚持下去。

上周发完健身征集后,收到了一大波非常励志的投稿。我看完后,也就1234天没有吃宵夜吧。助理小妞们也说受到了很大的刺激。

这就一起来看看这些甩肉几十斤的人都是怎么做到的:

Au Snow Famy:

👧🏻 从130斤到90斤,甩肉40斤。

我的秘诀:

身高163cm,从130多斤的小胖子到现在90斤,体脂率17.5%。首先不要急于求成,把减肥的时间线拉长,每个月瘦1到2kg即可。第二,七分吃三分练,在减肥中饮食的重要性远远大于运动。吃天然的食物,未经过度加工的食物,忌口所有空卡路里食物。第三,运动不要过量,要规律,我自己是每周四到五次有氧,两到三次抗阻训练。最后,不要只盯着体重,体脂率,围度等更加重要。

Dear Baby Lynn:

👧🏻 一年甩肉12斤。

一年的系统性健身, 成功甩肉6kg。一年的时间,每周四次健身房,健康饮食,不再畏惧年龄的增长,不再担心脸上的皱纹,爱上当下的自己,这就是健身教给我的吧。

拾一:

👧🏻 从130斤到104斤,甩肉26斤。

身高170,体重52kg,去年最重65kg,一直在减肥的道路上走走停停。压力大时感觉快要抑郁症了,正常时很克制自己,难过时暴饮暴食,现在熬出头了,就是很简单地少吃多动,不想运动就走路,很少坐着。

Nancy胡莹:

👧🏻 从140斤到100斤,甩肉40斤。

我从小就是胖姑娘,成年后体重在140斤左右。一直到22岁,觉得很多痛苦都和胖有关,于是下决心改变。失败了很多次,最终通过跑步,跳舞,结合无氧,减少碳水和糖,注意不是不吃!一定要吃!现在我体重维持在100左右,饮食很轻松,也很享受运动。

是园园不是圆圆:

👧🏻 三年从125斤到98斤,甩肉27斤。

从15年到现在,原来体重在125左右,身高165cm,当时三个月不吃饭只吃早饭瘦下来的,身体很不好,过敏等问题随之而来。后来办了健身卡,但没去多少次。不去健身房就会在家跳Zumba舞,每周5次,每天晚上40分钟,现在体重保持在98左右。

李月半子PLUS:

👧🏻 五个月甩肉18斤。

去年三月换了个久坐的工作,不知不觉体重涨了将近30斤,今年三月开始减肥的。果断请了私教,一周六天在健身房,一周上三节课,每次呆三个小时,一个月甩了18斤。中途真的很馋想吃烧烤火锅,怎么坚持下来的,因为确实瘦了就想着再难也要忍着,等瘦到自己的目标就可以好好吃了。虽然之前也瘦过,但跟以前比整个人都不一样了,不仅仅是体型上的,更多的是心态。

Niflheim:

👧🏻 甩肉40斤。

高考后发现自己胖得不行,整个人特别惫懒,完全没有精神和活力。管住嘴迈开腿,吃了快一年的全麦吐司和麦片。刚开始每天两到三个小时的健身,还要走10000+步,暑假热也每天去。我健身以塑形为主。中间一度想放弃因为平台期挺久的,后来调整心态不再奔着瘦身的目的,就当成生活的习惯和调剂,效果倒是好了不少。现在除了一周两到三次的健身,还有四五次的舞蹈课。现在170cm118斤,我挺满意的。

cy(陈杨):

👧🏻 从120斤到96斤,甩肉24斤。

08年生了宝宝后,身高155cm,体重一直维持在120斤,虎背熊腰,走路都喘气。09年下定决心管住嘴迈开腿,减肥!刚开始跑步,从3公里慢慢跑到10公里,到现在已经很少跑步,专注塑形健身,家里各种运动小器材。跑步是最简单最容易坚持的运动。减肥和塑形是两件事,一样都不能少,每天坚持45分钟就会很有效,没有整块时间,有空就动动,效果也不错。晚上不摄入碳水化合物,注意补充蛋白粉,减肥塑形会更有效。我现在96斤。运动除了让我拥有美好的形体外,还让我拥有活力和充沛的精力。

蘑菇:

👧🏻 四年从165斤到120斤,甩肉45斤。

身高168cm,巅峰体重165斤,目前120斤。控制饮食运动,2014年到现在断断续续减下来。没办法长期吃健身餐,一般采取的都是半年控制饮食,半年正常吃维持,一次减10斤左右,目标达到就停,用三个月至半年来维持体重,再继续下一阶段的减肥。战线拉长后减肥也不那么痛苦了。尝试了各种运动方法,效率最高,就是请私教,一个合格的私教让运动变得简单容易坚持。

yaheng:

👧🏻 从160斤到109斤,甩肉51斤。

自带肥胖基因,从小学五年级开始就124斤,整个学校最胖就是我。亲姐亲哥体重常年都是170斤,这个是我160斤的时候,还有什么理由不努力锻炼不运动?现在体重109……努力维持。

66宝宝:

👧🏻 从200斤到130斤,甩肉70斤。

以前200斤现在不到130斤,节食减肥多次失败,有朋友喊我去健身房我也就去了,我也没想到从第一天起就再也没停下来过,一直坚持到现在,每周6天打卡,每次3小时,有氧+力量。

余生尽欢:

👧🏻 十个月从141斤到104斤,甩肉37斤。

本人身高163cm,体重最高峰141斤,现在104斤。27岁决定减重,一半为了健康,一半为了看看自己瘦下来的样子。最开始每天跳郑多燕,一开始10分钟就坚持不了,我也不跟自己较劲,只要能每天坚持跳点就行!一周后慢慢的就能全程跟下来了,饮食上少淀粉,多摄取蛋白质和蔬果,每天2升水,戒饮料,六点之后不进食,同时用瘦身app记录体重和饮食,想放弃的时候就看看自己的笔记。两个月后我减了15斤,同时开始跟着keep的定制课表运动,运动的方向也偏向塑形,最终花了10个月减了37斤。

我即是宇宙:

👧🏻 一年半从156斤到110斤,甩肉46斤。

我的秘诀:

从2013年冬天开始,到2015年5月,从78kg减到55kg,掉了近 50斤肉。动力是某天突然买了称,一看78kg!惊呆了。一开始坚持了一个多月的郑多燕,每天晚上不吃饭做一集,但没啥变化。后来偶然搜到了pump it up系列减肥操,内容多样速度比较快又有动感,咬牙坚持2个月多月,瘦得特别明显!后来我一周运动六天,周日休息,同时合理饮食。早餐:一杯低脂牛奶+两片面包。中午:一份素菜+一份鱼肉/鸡肉。晚餐打死不吃。因为健身气色也非常好,整个人很健康。大四实习一年,每天下了班就沿着江边走40多分钟回家当热身,一到家放下包立马打开电脑跟着做,运动完喝杯牛奶或者吃个水煮蛋。

hana:

👧🏻 一年半从136斤到106斤,甩肉30斤。

去年三月开始健身,起因是被甩想改变下自己争口气!身高162cm,最重的时候136斤。主要还是做有氧。去年九月认识现在的男朋友,健身满三年,一眼相中我是个可造之材,主动提供指导。一周3-5次,每次2小时。效果可观,一个月体重增了3.5kg,周围的人却说我一直在瘦。身体适应训练强度后,体重开始掉,开始真正地享受健身给身心带来的快感。即使忙也还是坚持去健身房,每周1-3次,体重降到了53kg。

Mona:

👧🏻 一年半从108斤到96斤,甩肉12斤。

我身高167cm,体重从一年半前的54kg到现在的48kg。原因是男朋友太帅又经常去健身,就想着自己也不该太懒散。刚开始的时候不想去健身房就自己在家跳美丽芭蕾,结果完全坚持不来。后来去了一个barre studio,每周3次左右,每次50分钟,慢慢得也瘦了下来,精神也好了许多。另一点比较重要的是饮食,糖分摄取过高的话会情绪波动比较大,还会长痘。

A萱妈:

👧🏻 体脂从36到21.4。

从未想过放弃,现在瘦到这个程度,还是坚持每周训练十个小时,健身撸铁上瘾。找个伴一起练,或找帅一点的私教,会提高健身效率。另外就是吃比练更重要,改变饮食习惯体重掉的立竿见影,小腹也会明显改观,再配合运动,只要你能坚持一年吃低油低脂食物不喝酒和保持运动,都能达到我这种惊变。

凡凡:

👧🏻 两年从120斤到104斤,甩肉16斤。

最早我有快60kg,中间一度节食减肥到98斤,太干瘪了。2016年开始锻炼,现在52kg。我喜欢户外运动,户外跑步,打网球,骑单车。我也属于比较自律的,吃方面管的很严,但是每月也会有一到两餐happy meal。

杜工:

👧🏻 从160斤到112斤,甩肉48斤。

15年6月开始跑步,每天去家附近的大学操场跑步。三个月时间160减到130,天气转凉后就在家靠墙站瘦到120。遇到瓶颈期一直不掉肉,继续靠少吃或不吃晚饭,局部运动瘦到112。我身高168cm。

安可:

👧🏻 半年甩肉20斤。

因为太胖+没有足够肌肉力量,有次穿高跟鞋扭伤脊背,被医生勒令减肥。半年减重10kg。严格控制碳水,早餐会吃粗粮,午饭晚饭不吃任何米面。三餐保证蛋白质和蔬菜,如牛排三文鱼虾鸡蛋白鸡肉等,尽量少油。戒糖戒零食,喝苏打水/黑咖啡/茶。运动方面就是每周2-3次健身团课/有氧,刷完脂了最近准备请私教认真增肌。

大肥猫:

👧🏻 两年甩肉23斤。

作为两个孩子的妈也曾想过胖瘦这件事就随缘吧,直到两年前跟朋友旅行,她拍了我的背影照后,我看不下去决心改变自己。我请了私教上课,起初一天隔一天上课,后面因为工作关系,一周上1-2节课。平时吃东西也注意,戒掉夜宵和饮料、油炸食品,其他我不忌口,这样一年下来减掉了18斤。今年7月再次控制饮食和适当运动减掉5斤。被教练虐的时候也想过放弃,主要还是得有这股想去做的劲儿。改变不为别的,是为了成为心中更好的自己。

云一朵:

👧🏻 从120多斤到98斤,甩肉20+斤。

从120+瘦到98,原因大概是被前男友嫌弃吧哈哈。方法少吃运动。自己做减脂餐,戒了零食和饮料奶茶,19点之后不吃任何东西。用粗粮代替精致碳水,每周去三到四天健身房。坚持买小一号的衣服。每周还是会去吃欺骗餐。要慢慢改变饮食习惯。健身会去和教练聊怎样练更合适自己。

弋:

👧🏻 三年从180多斤到120多斤,甩肉60斤。

三年前高三体重巅峰180+到现在120+,还在努力健身减肥中。原因是因为喜欢上一个人,卑微到尘埃里,今年元旦追到他了,也就是我的初恋,4月分手了。中途放弃蛮多次的吧,因为挺辛苦的,断断续续两年瘦了60斤,不过现在又有在继续坚持了。方法不外乎少吃多动,告诫所有想减肥的妹子,不要节食!

宿渊源:

👧🏻 三个月甩肉20+斤。

年底喜欢的婚纱店样衣折扣,只有小码,腰围66,一咬牙买了。三月开始减肥,起始体重123。我有运动基础,体能还不错但管不住嘴。这次严格控制饮食,早饭告别油条豆腐脑蛋糕,午饭选择凉拌或清蒸的素菜,烤或蒸的牛肉或鱼肉或鸡肉蒸玉米或南瓜。下午锻炼前酸奶水果,练完喝低脂牛奶,重点是一定要吃肉!运动主要是有氧和体能训练,我是搏击操、动感单车、全身高强度循环训练都有。三个月掉了二十斤,体脂率30到20以内,最低的时候17,腰围到了63,婚纱不在话下,还有了马甲线和腹肌,哈哈。

敏民:

👧🏻 从146斤到108斤,甩肉38斤。

身高165cm,从学生时代73kg+到现在54kg+。运动五年有余,已经从最开始的每周咬牙坚持到现在跟吃饭睡觉一样变成一种习惯。养成良好的饮食习惯,学会吃到七分饱放下筷子,吃饱了一定要能停下来这点很重要。年纪越大越要学会科学管理身材,单纯的节食,伤害基础代谢得不偿失。

不下100拒绝改名:

👧🏻 两个月甩肉40斤。

我两个月瘦了40斤。我是产后喂奶母乳吃各种巨肥,所以开始第一个月早上吃饱,中午不吃下午吃代餐过度。坚持了十天后基本适应我就开始跑步,从2圈操场到每天五公里。两个月不到瘦了40斤,对自己比较狠,第三个月我开始去健身房增肌塑形,主要还是为了正常吃回来后不反弹。

问号:

👧🏻 半年甩肉35斤。

健身半年,私教课为主,一周三次私教,剩余几天有氧,一切以少油少盐为主,主持鸡胸肉和牛排,严格控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入。半年35斤,现在每天摸自己都能笑醒。我的好朋友田大P也在一起健身。我们都是从小就又高又胖,身高180体重到了230斤。我们不止一次嘴里嚼着生菜崩溃到大哭,但还好坚持下来了,也会再继续。

千夜:

👧🏻 半年从132斤到106斤,甩肉26斤。

从今年1月20日132斤,6月份106斤。减肥的原因就是要毕业了,想留下最好的自己。减肥过程中一直少食多餐控制热量。早餐一定要吃,午餐适量,晚餐偏少。上下午加餐。跟着keep每天保持一个半小时左右的运动量,在寝室做运动。中途有几次暴饮暴食,什么都要吃,吃完就后悔,然后一直哭。5月份的时候哪怕吃的很少运动量很大,体重也不变。心态完全崩掉了。当时不断劝自己,减肥是一辈子的事情,控制好心态才重要。你是为了改掉自己糟糕的饮食习惯,你是为了一个健康的身体,不是为了体重秤上面的数字,然后慢慢接受了不完美的自己。

雅迪迪雅:

👧🏻 四年从128斤到100斤,甩肉28斤。

从高二开始减肥到现在大三,166cm从最开始的128到114到108到100斤,从一身懒散到现在肱二肱三股二股四头肌明显分界,马甲线初步形成。兼职单车教练,平板五分半。 总结经验就是:减脂控碳水,塑形需力量,晚餐忍住吃少,明天肚皮变小。拒绝一切饮料果汁、炸货、夹心饼干,不但能减肥也是抗糖化第一步。偶尔馋了我会用黑巧代替,每周一次大吃大喝。不要过分在意体重,胸臀和体重也不能兼得,知道自己想要什么,朝着目标列小计划,三个月就会明显成效。

Jiang Meiyi:

👧🏻 从146斤到114斤,甩肉32斤。

产后爆肥73kg,身高164cm。请了私教每天都有人督促鼓励甚至威胁自己。平均每周训练4-5次,现在体重57kg。体脂下降到23,收获腰窝和马甲线。没想过要放弃,尤其是坚持一段时间开始有成效之后每天都期待新的自己。

Guuuuu小姐:

胖的时候像大妈,哪怕化了妆也比瘦的时候老差不多15岁,主要是觉得胖的时候人特别没有自信。

石小琦:

👧🏻 围度全线下降。

左图2018年1月4日开始健身的时候,右图是2018年7月4日拍的。健身原因就是无法忍受自己那么胖,以前的衣服裙子都没法穿,于是开始健身,也不节食。现在体重并没有多轻,但围度全线下降,腰围重回67厘米。坚持不下去就练,多忙多累都练。

jiajia:

👧🏻 从116斤到100斤,甩肉16斤。

39岁,身高162cm,体重最高峰时58公斤。开始减肥源自一个闺蜜对我说,你要是觉得穿什么都不好看,那就真得减肥了。试过针灸,按摩,都能瘦下去,但气色会不好,且很快反弹。直到四年前开始健身,有氧无氧相结合,配合饮食,每天同一时间称体重,把健身变成习惯。之后一直保持在50公斤,体脂20%左右。图片是28岁和38岁的对比图。

Michelle_J:

👧🏻 从123斤到101—104斤,甩肉20斤。

我157cm,初高中体重123斤,现在101—104斤浮动。 从小易胖体质,特喜欢碳水化合物和肉,没时间减肥,也没意识减肥。到了大二觉得现在是最该美的年纪,就开始节食天天去操场跑步。大三学校附近开了健身房,就天天健身房动感单车打卡,下学期上了减脂小团课,又上了一个半月的拳击课。天天只吃早中餐,中午只吃草和鸡肉。数次在崩溃边缘,一想到花了那么多钱,自己还没男朋友,就坚持下来了,坚持下来结果很惊人,体脂19%了!

Yiwen:

👧🏻

2011年7月和2018年7月对比照,中间走过许许多多弯路,比如不怎么吃晚餐然后把胃弄坏了。其实少吃甜食不吃零食,做有氧就可以瘦下来了,塑造线条还是需要无氧。

不耗子:

👧🏻 一年甩肉30斤。

因为胖了太久,开始也不相信自己能坚持,运动了一年瘦了30斤,跑步、撸铁都有,中途偶尔会想要放纵的吃,也会想自己为什么要这么苦逼的练,但是看到自己的变化再辛苦也坚持的下去,没有更好的办法,管住嘴、迈开腿,大家都可以的。

甘甘:

👧🏻 一年半甩肉26斤。

38岁,两个孩子的妈妈。因为自己锻炼茫然无序没有效果,于是找了私教进行有计划有针对性的训练,并严格控制甜食的摄入,保证健康又合理的饮食结构。我基数这么大,减肥全靠高强度间歇性有氧训练,真的好累!但看到身材逐渐的变化以及体质的变好,真的很开心,因此从来没有想过放弃,直到今天健身一年半了,运动已经成为了我的日常。

吉五花是肥花阿:

👧🏻 从145斤到120斤,甩肉25斤。

从上学时候的145斤左右到120斤 。我从小就很胖,吃的好还不爱动,就一直胖到高中毕业,中间用过很多减肥方法。最后还是运动最靠谱。开始是做有氧运动,后来开始上私教。中间也想放弃过,尤其是遇到平台期的时候。但是我很幸运,遇到一个很积极向上的健身好伙伴,在我每次想放弃的时候她会拉这我一起训练。后来我的朋友出国了。为了让自己更有目标自己开始报比赛,比如斯巴达,马拉松还有铁人三项。为了督促自己去年就开始报马拉松不让自己松懈。从半马到全马到铁人三项奥运距离。今年还参加了铁三的ironman70.3柳州站。游泳1.9公里,骑车90公里,跑步21公里一共是113公里。

什锦果冻:

👧🏻 三个月从130斤到110斤,甩肉20斤。

生完二胎后无法忍受自己的大妈身材,利用每天一小时的哺乳假去单位附近的健身房踩椭圆机,坚持了两个月。然后接触了普拉提大器械,深深爱上并打算做为长久日常锻炼。因为还在哺乳期,只能调整饮食结构。加上白天上班晚上带孩子睡觉其中辛苦当了妈妈的人都懂。想过放弃,但是看着体重秤上的数字一点点变少又咬牙坚持。短期目标三个月从130到110已达成。

李娟娜:

👧🏻 三年甩肉33斤。

左图是15年7月,右图是18年7月,瘦了33斤。胖也是生完孩子胖的。还有什么好方法呢?就是管住嘴,迈开腿呗!

wwenllu:

👧🏻 两年甩肉30斤。

就是想减肥了,觉得自己真的太胖了就开始了。方法:少吃+多动。中间自暴自弃当然有,反弹好几次了,现在总算是稳住了。两年内我减掉了三十斤,可是中间也有复胖那我就又开始减。减肥真的很痛苦,一旦开始就不能停,原因我想很简单:复胖真的很打击自己。

海豚:

👧🏻 半年从174.4斤到127.8斤,甩肉46.6斤。

巅峰体重87.2kg,现在63.9kg。我是护士,经常上夜班,作息极不规律,吃饭更是不注意,导致内分泌失调。真正意识到问题是体力各方面完全受影响,而且换工作之后听到了不友好同事的议论,"看她那么胖,就不是干活的人",痛下决心一定要成功。这是从2月13号到现在的变化吧,基本保持一周三至四次的运动,还是胖的,所以仍然在做努力。

这次还收到了不少男读者的投稿,哈哈。看来在追求变美这件事情上,男人毫不输给女人嘛。

向日葵:

👦 三年从230斤到138斤,甩肉92斤。

我男朋友原来183,体重230斤。中学的时候喜欢上一个女孩跟她表白,那个女孩拒绝了他并跟他说:你这么丑这么胖还想谈恋爱?后来他受到了刺激开始减肥。每天跑步十公里,健身两小时,只吃牛肉鸡胸肉蔬菜水果,如此整整坚持了三年。现在身高190,体重最轻的时候只有138斤。

N:

👦 从190斤到130斤,甩肉60斤。

从小胖到大,外号一直都是"猪""大肥猪"之类的。左图是高中时候拍的当时有95KG吧,右边是两个月前65KG。上大学开始决定减肥。一开始方法不太正确,晚上不吃晚饭,去操场跑十圈,效果特别明显,半年就瘦到75KG左右了。但整个人很没力量,寒假回家一吃就又胖了。后面配合重量训练,将基础代谢率提升以后,几乎没有反弹过。减肥的原因就是,真的受够了别人一直因为我胖而欺负我,明明我有这么好看的五官!还要笑我丑!中间也没想过放弃,毕竟瘦下来惊艳到他们的表情想想就很爽。现在还是不敢吃太多,奶茶爱好者也只能限定自己两周一杯,喝完马上去跑5公里。

青蛙:

👦

我男朋友,最开始减肥特别不健康,吃特别少动得特别狠,瘦是瘦了可是皮都是松的。前几年才开始认真科学健身,只可惜松了的皮没法完全复原了,大家一定要科学减肥哦。减肥的初衷就是太胖了影响健康,也没想过放弃,因为真的太胖了哈哈。

王睿:

👦 半年从192斤到152斤,甩肉40斤。

贪生怕死的我想给自己买一份商业保险,结果因为重度脂肪肝而被拒绝投保。一气之下用打算买保险的钱买了家附近健身房120节私教课,吃也是按糖尿病人的标准去吃,半年过去了,从96公斤降到了76公斤。其实并没有什么秘诀,缓慢且坚持,时间会给你答案。

Ed!son $uen:

👦 从172.6斤到148斤,甩肉24.6斤。

今年最胖的时候到了86.3kg,突然想减肥的原因是刷到一个舞蹈网红,让我突然有了学舞的冲动,但170多斤肯定是跳不了舞的,所以办了健身卡决定减肥。第一天去的时候,健身房的销售给我推荐了一个私教,先上了一节免费体验课,结果我太久没有运动,做完热身还没正式开始就低血糖晕了。当时就非常想放弃减肥了,后来教练给我喝了点运动饮料,缓和之后决定改成练腹,结果我做了20个仰卧起坐就不行了,身体素质非常差。教练简单给了我一些指导,然后我买了15节课。花了钱之后,每次都乖乖去上课。教练也是根据的我的体能,逐渐加大运动量,同时让我调整饮食结构,不吃猪肉、少吃碳水、多吃蔬菜。两个月的时间,我从86.3kg减到74kg,我的目标体重是65kg。之前减肥过几次,最后都放弃了,这次中间我从来没有想过放弃,因为学跳舞的梦想我还没有完成。

吉顺芳(Sherry):

👦 从300斤到180斤,甩肉120斤。

太胖影响健康,我老公从300减肥到180。方法尝试过:针灸减肥,有效果,一个月可以下去30斤,但是影响健康,容易生病,病了不容易好。中午改吃麦麸或麦片,如果坚持不了可以用牛奶或咖啡泡。偶尔实在坚持不了可以吃点油少的炒菜。其他早晚正常吃,鱼肉都不忌,量要跟平时一样,只能少不能多,特别是主食。要适量的运动。我们做的就是走路,一天坚持一小时,有条件可以快步走,如果体量过大坚持不了快步走,正常走也可以,特别是平台期。如果是特胖的人建议加上中医调理,不需要特别为减肥,只要祛湿然后根据身体状况调理就好。

李琪彬:

👦 十四个月从182斤到132斤,甩肉50斤。

我17年6月最胖的时候是182斤,后来稍微控制到了170斤,今年春节前开始认真健身和控制饮食。目前健身快150天了,体重最低的时候只有132斤,不过不敢再瘦了,身体受不了,开始多吃增肌。减肥原因:一直以为自己很帅,但是看到别人给我拍的照片我发现自己好胖,于是有了减肥的念头。减肥方法:首先是应酬喝酒不能有,这个很重要。一开始我只有晚餐会吃一些粗粮和蔬菜稍微控制。健身后我看到一个减肥方法就是不吃碳水化合物,我很严格,每天三餐米面油盐不沾,只吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、菜、虾、牛奶和水果,都是水煮的干煎的不放油。晚餐几乎就只有牛奶和水果了。大量的健身,一开始我中午一个半小时健身,晚上去打球或休息,后来晚上也都去健身,一天两次力量训练,但这样很伤身体,虽然很快能瘦。健身减肥的秘诀是先撸铁再有氧跑步,这样的话跑十五分钟就行,效果很好。顺便说下,之前严格的减脂餐也是不健康的,虽然很快能瘦,但是供能不够。身体很虚。

如何坚持:很简单的,我每天都自拍,隔一阵子就发朋友圈给大家看成绩,每天打卡,整个朋友圈都在夸我,我就很有动力了。现在我还天天发半裸自拍,估计大家都要看吐了。但居然有人说我胖胖的才可爱。

虽然大家分享了那么多甩肉减重的经验,但我还是要说,一定要注意科学健身,突然的暴瘦和太胖一样,都会有健康问题。

另外,健身有时候不止是为了瘦下来,塑形也是很多人的诉求,让整体线条更好看。

王大蛛 Carrie:

👧🏻 四个月,线条变化明显。

四个月对比图,体重几乎无差,但线条有比较明显的变化,尤其是肚子和屁股。健身的理由是希望从巨大人生变化中开始建立新的routine,从情绪谷底中爬出。更大的源动力可能是花了大价钱买私教课肉疼,哈哈。我身高170cm,体重52kg。之前一度觉得体重越轻越好,现在开始追求紧实和线条感。

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