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超强练背运动,7个动作每天5分钟,瘦出销魂美背

导读:

 小密语录:超强练背运动,7个动作每天5分钟,瘦出销魂美背

随着年龄的增长,身材走样是很正常的事情,但是我们可不能坐以待毙,小密为你们精心挑选了七个瑜伽动作来为你们塑造美丽形体,一天的辛苦工作后来做这些拉伸动作帮助你缓解疲劳,还可变美变健康,话不多说让我们开始吧。

人的身体和精神是相联系的,练习瑜伽在改善身体的同时还可帮助舒缓神经。平稳站立后,抬起左腿,上半身向前倾,双手向后抓住左脚脚趾向前拉伸位于头顶上,注意右腿膝盖不要弯曲,这个姿势可以提升背部柔韧度。

头倒立:

1、跪坐于瑜伽垫上,双手小臂贴在地面,双手手掌合十,头部位于手臂上方。

2、臀部抬起,腿部慢慢离开地面,上半身支起,以脚尖点地。

3、脚尖用力一顶离开地面越过头顶,右脚脚踝贴于左脚膝盖处交缠。

4、头微抬起目视双手。

头倒立这种体式可以促进全身血液循环,将血液送往头部,增强记忆力和集中精神的能力,也是瑜伽中必不可少的体式。

弓式变式:

1、跪坐在瑜伽垫上,上半身挺直。

2、将臀部抬起大腿与小腿垂直,双手举过头顶。

3、腰部用力上半身向后弯去,腿部肌肉绷紧保持身体平衡,双手缠绕手肘弯曲。

4、双眼闭合,脸朝向手臂,保持这个姿势两分钟左右。

腰背部的拉伸肯定是要靠弯腰来拉伸的,跪着弯腰比站立弯腰对身体柔韧度的要求稍低,也更加安全,不容易扭到腰。

顶峰式:

1、跪爬在瑜伽垫上,双腿微微分开略小于肩宽,双手手臂和双腿大腿都与地面垂直。

2、膝盖直起,臀部抬高,注意手肘不要弯曲,身体形成山峰的样式。

3、右腿抬起与左腿呈一字,头部位于双手之间微微抬起看向手掌。

4、保持这个姿势一分钟左右换另一条腿。

在顶峰式的基础上加深了难度,不仅可以伸展脊柱锻炼腰背部,还可拉伸腿部,缓解疲劳,这个姿势也可以将血液送至头部促进血液循环。

单腿站立式:

1、山式站姿站立,双手置于身体两侧。

2、左腿抬起,注意膝盖不要弯曲,右腿保持平衡,左手置于左腿前面帮助抬起。

3、左手缠绕左腿大腿,右手抓住左脚脚趾,呈一字马站立。

4、保持这个姿势一分钟后换一条腿练习。

单腿站立式瑜伽是需要柔韧度和平衡能力相结合的,看上去挺容易其实难度不小,结合一字马使这个姿势难度更加大了,一字马是一个非常好看的姿势,也是所有跳舞和练瑜伽的人想要学会的姿势。

鸽王变式:

1、跪在瑜伽垫上,上半身挺直。

2、左腿向前伸,脚尖点地,膝盖弯曲。

3、右腿大腿贴于瑜伽垫上,脚掌贴于右手腋下,右手握住右腿膝盖,左手伸直放置于左腿膝盖上。

4、闭目,呈放松状态。

前面那么多的拉伸腰腹部,做个简单点的动作稍作放松感受瑜伽的舒适平静吧。

轮式:

1、头朝上躺在瑜伽垫上,双腿伸直微微打开,双手置于身体两侧,手掌掌心朝下。

2、双腿膝盖曲起,双手手掌位于头部两侧,手肘弯曲掌心朝下。

3、双手双腿同时用力将身体撑起抬离地面,脚尖点地。

4、双手伸直,腿部膝盖微屈,身体呈拱形。

轮式瑜伽是一个很基础的瑜伽动作,初学者做起来也毫无压力,可以塑造良好形态,消除一天的疲劳,这也是一个适合小孩子的瑜伽姿势。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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