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你会做懒人早餐吗?一起来看看吧

导读:健康的早餐往往非常简单,你可能“厨商”不高,但是你可以学习健康搭配,就算简单到只用微波炉就能搞定,也可以把它们做得美美的。同样一份DIY的早餐, 美美的就会想拍下来,拍了皂片的口感和没拍皂片的口感是不一样的,我知道这不科学,但这是奇妙的事实。编辑分享10款“懒人”日常早餐,哇 哦,原来这么简单,简单到连汪星人都看不下去了!

No.1全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:450卡路里

[解释一下哈]将食物切片吃,对健康有好处,切片的食物让你吃得更慢,咀嚼得更充分。当然,它们也更适合摆成奇葩的造型。

No.2葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:590卡路里

[解释一下哈]这是一顿周末的早餐,自己用红茶和牛奶冲了一杯奶茶,花三分钟做了三明治,结果就是,酒店自助早餐即视感。热量偏高,不过早餐前有15分钟的晨练哦。

No.3荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:510卡路里

[解释一下哈]苹果酱也可以换成花生酱,这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃,快速给身体充电,还木有热量的心理负担哈哈哈。

No.4火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:460卡路里

[解释一下哈]前一晚勤快地烤了张Pizza,留一块做早餐,虽说隔夜了,不过真的很省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己,可以偶尔不用那么计较啦。

No.5黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:530卡路里

[解释一下哈]如果某天犯懒不想摆盘,好吧,把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不仅做得简单,吃起来也省事儿死了,连汪都看不下去啦!

Tips:心水推荐:黑麦面包

“懒人”早餐 汪星人都会做

第一次吃这货时:啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了,第三次掺进沙拉做主食,OMG,终于找到正确的食用方法了!黑麦面包的热量只有普通白面包的一半,富含膳食纤维和铁元素,和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

No.6白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:690卡路里

[解释一下哈]又是一顿晨练后的早餐,需要多补充点碳水化合物,热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择,换成全麦就好了,可惜前一晚没有备好全麦的,只能晨练时就近在小区买了,老板说“木有全麦”。这个故事告诉我们:及时采购很重要!

No.7谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:530卡路里

[解释一下哈]燕麦片应该是你早餐餐桌的常客,尤其在冬天。如果你没时间开火熬成燕麦粥,那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里,然后去穿衣、洗漱、晨练,开吃前微波炉2分钟,基本是可以泡软的。

No.8荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:540卡路里

[解释一下哈]懒人能不能吃好早餐,主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们,每天的饮食都大同小异,这一餐就多加一种水果犒劳自己吧,木瓜这样吃也是醉了。

No.9黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:540卡路里

[解释一下哈]为神马你的心水黑麦面包只有那么一小块?是哒,因为我又晨练了!大半块黑麦面包君已经作为训练前餐先进肚啦!那练完之后?一杯牛奶冲泡的蛋白粉是晨练一族的大爱,买一只蛋白粉专用摇摇杯,用调酒师的姿势摇出最夯的早餐饮品。

No.10鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶+白葡萄酒(完完全全醉了……)

“懒人”早餐 汪星人都会做

我知道你会关心热量:1180卡路里(两人份)

[解释一下哈]有朋自远方来,给TA做饭!这是周末的两人份,薄饼是用平底锅煎的,哎呀失手了,并没有很薄……不过味道真不错,盆友都开了酒来配呢,不过我严厉地对其进行了批评教育:葡萄酒的最佳饮用时间是晚7-9点,早上是最不合适的,会造成血液中酒精浓度急速增高。

这些问题,你可能会问,所以我先回答了!

Q:基本都是牛奶面包的西式早餐,不会吃腻吗?

A:会!所以偶尔也要出去吃个包子、馄饨、鸡蛋灌饼神马的,不过那是外食族的事情了。想在家里舒服地吃早餐,又没有太多时间,比来比去还是西式早餐最靠谱儿。

Q:每顿都有巴旦木!这是真爱了吧?

A:是否有坚果,是衡量早餐是否健康的一大标准,这是一个“加分项”。坚果热量高(等同于巧克力,有些品种甚至更高),还容易吃多,与其在晚上当做看电视的零食,不如在最需要能量的早餐时吃。在坚果中,巴旦木的不饱和脂肪酸含量极高,是“最健康的坚果”。

Q:早餐热量多少比较合适?

A:早餐应该占你全天摄入热量的30%,最少也不要低于25%,否则会影响午饭的时间和摄入量。

Q:巴旦木、核桃、葡萄干……品种真多,作为一个“懒人”,还是觉得亚历山大啊。

A:简单早餐的基础是扎实的采购。坚果、干果、麦片保质期可以长达半年,鸡蛋、牛奶、奶酪两周买一次也不麻烦,算下来,其实就是面包和水果需要你每隔两三天买一次。不会懒到三天买一袋面包都皱眉吧?

Q:没时间做复杂的早餐,怎么还有时间晨练……

A:因为晨练有福利嘛,此处可以看图说话。再顺便说一下:正是因为这些健康的早餐,才让晨练有酱的效果。

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