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你以为产后瘦下来你就赢了?不!其实这些问题比肥胖更可怕!

导读:

你以为产后瘦下来你就赢了?不!其实这些问题比肥胖更可怕!

现在很多宝妈们觉得,产后运动少吃,瘦到产前的身材就是赢了,但是却不知道真正该做的是——产后修复!肚皮松弛、子宫和关节等多发问题比肥胖更可怕!

关于产后修复,你需要知道:

1、为什么要先产后修复后减肥?

原因一:因为不论是顺产还是剖腹产,生完宝宝整个骨盆底是松弛的。如果此时这个妈妈在盆底肌松弛的情况下,伴有子宫下垂,就更不能跑步了,跑步会增加腹压,腹压会使子宫不断往下移,从而加重子宫往下垂的病情,引发感染,不适。

原因二:产后女性关节松动,不够稳定,任何弹震力的运动,首先都要稳定关节,如果想以关节为代价减肥,绝对是得不偿失的”。

只要你生过宝宝~就叫产后~

2、产后即使你瘦了,但肚子还是比较松?腹直肌分离,腹部松弛像棉花一样没有核心力量 。

在这里需要先科普一下:

什么是腹直肌?什么又是腹直肌分离?

腹直肌是腹部最外层的一块肌肉,女生们都爱的“马甲线”,就是腹直肌呈现出的形状。这块肌肉在腹部前方中间位置纵向有致排列。

怀孕后,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹直肌会从腹白线(从肚脐划一条垂直的竖线,是腹直肌中间肌纤维组织的连接处)的位置向两侧拉长导致分离。正常情况下,产后腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱或胎儿过大、多次生产等情况时,产后半年腹直肌可能仍然不能回到原先位置,这种情况就是——腹直肌分离。

所以很多没有做过产后恢复的妈妈们,体内软组织损伤,到了40或50岁肚皮还是松的,因此不管一胎还是二胎的妈妈一定要做产后功能修复,不光为自己的身材,更为了身体各部分机能的恢复!

3、 盆底肌超重要!

盆底肌松弛会导致各种难言之隐(漏尿或子宫脱垂等),所以盆底肌非常重要!

严格来讲盆底肌的训练应该贯穿备孕、孕期、产后三个阶段

1、备孕期间加强盆底肌训练能够很好地预防孕期子宫增大给盆底肌带来的压力以及造成的松弛;

2、孕期加强盆底肌的训练是为了分娩而准备,因为盆底肌是非常重要的产力之一;

3、产后针对盆底肌的训练,是为了预防晚年内脏以及子宫下垂、尿失禁和漏尿的现象。

4、产后不注重修复会怎样?

  • 会导致腹肌无法回收,腹直肌分离
  • 腹压不足,影响呼吸,造成肋骨外翻(肚子鼓鼓)
  • 引发腰部疼痛,腰肌劳损(剖腹产后经常感觉后腰骶区域疼痛,总觉得是生产打麻药的副作用)
  • 颈椎痛、颈椎回旋、侧屈障碍;低头痛、颈背部肥厚
  • 盆底肌松弛、漏尿、性冷淡、子宫脱垂等

所以女性千万别忽略孕期预防与产后修复的必要性,不是只有刚生产以后才需要做产后修复,生过孩子的妈妈都应该做产后修复!而且利用系统全面的孕期与产后瑜伽知识,帮助数千万的产后宝妈更好的恢复,更是专业孕产老师该做的事情哦~

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