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戒烟反反复复,有哪些戒烟的好方法?

导读:

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记住

不管你吸烟有多久,当你停止吸烟时,几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。

例如

当你停止吸烟时,你得心脏病的机率会急速下降。

经过5年不吸烟之后,因易患与吸烟有关疾病而早死的危险,几乎减少了一半。

经过15年不吸烟,这种危险已完全消失。

对吸烟所作的研究指出,每5个吸烟者就有四人想停止吸烟,但是想停止吸烟 的4 个人当中,却只有1个能设法停止吸烟。

不过,那些戒烟失败的人,就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。

利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。

如果你想戒烟,却无法自己戒成功,可去找医生磋商一下。他可能会给你提出一些戒烟的方法,或是介绍你去参加本地社团所举办 的戒烟计划。

事实上,大多数真正想戒烟的人,是能够靠自己就把烟戒掉的。

下面这种逐步进行的戒烟过程,已经证明是有效的,数以千计的人实行这种方法,已经不再吸烟了。

第一步:分析你的吸烟习惯。

把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎 是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

第二步:下定决心,永不再回头。

把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得~试的事情。

第三步:在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。

这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。

如果家人或好友能跟你一起行动,在同一 个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的 时候)戒烟。

有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了, 这也有帮助。

这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

第四步:在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。

嚼口香糖、 服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。

如果你手指缝间不夹支香烟就觉 得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。

此外,可做书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。

放弃(至少是暂时放弃)你的一些与 吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。

例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。

避开对吸烟有鼓励作用的情况。

例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

第五步:你要享受不吸烟的乐趣!

别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。

你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。

第六步:在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。

你的胃口几乎一定会变得好起来。

当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果), 你常会被逼去找点东西来啃啃咬咬,因此,你的体重可能会增加几磅。

记住,戒烟的前四周是最困难的。

大约过了八周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失。

此时, 如果必要的话,你可以开始减少零食了。

如果你真的无法戒烟,你是否不管怎么做,都无法把烟戒掉?

如果是这样,你至少可进行下列的方法,以减少健康上的危险:

1.选用低焦油牌子的香烟。

2.少吸几支烟。

3.每支烟少抽几口,只抽一半就丢掉。

4.不抽的时候,不要将烟叼在嘴上。

5.尽可能别将烟雾吞入肺里。

6.在改抽雪茄及烟斗时要特别注意:如果你真的改抽雪茄或烟斗,千万尽可能绝不将烟雾吸入肺部。

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。

因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

如何戒烟(一):

1. 戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2. 丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3. 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4. 餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5. 烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6. 坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二):

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

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