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其实变瘦的姿势很简单

导读:今天来让大家感受一下超模们私下健身时的样子,看完你会发现练出好身材的动作并不需要很复杂,配合锻炼的器械也不是想象中那么难。每天保持固定的运动量,戒掉贪吃的致命伤。

 超模健身长啥样 原来变瘦的姿势可以很简单

超模健身长啥样 原来变瘦的姿势可以很简单

今天来让大家感受一下超模们私下健身时的样子,看完你会发现练出好身材的动作并不需要很复杂,配合锻炼的器械也不是想象中那么难。每天保持固定的运动量,戒掉贪吃的致命伤。

Doutzen Kroes

浑身散发着柔美性感气质的杜晨·科洛斯,是大家熟悉的维密天使。除了羡慕她的脸还有美好的肉体。

Doutzen Kroes

Doutzen Kroes

刚开始我也很好奇健身房里拿两根粗绳子甩的是什么东西?然后我就跑去问健身教练,厉害了这绳子叫战绳(Battling Ropes)锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调,还能增强肌肉耐力和爆发力。

战绳

战绳

Kate Upton

有人把凯特·阿普顿形容成“大码模特”,也有人叫她抖奶嫩模。因为身材丰满也被贴上了波霸的标签,曾经和小李子的绯闻也是戏很多。

凯特·阿普顿

凯特·阿普顿

这手里提的是什么,长得像没嘴儿的茶壶?原来是起源于俄罗斯的壶铃,用来做体能训练的,一般会配合推举动作。

壶铃

壶铃

Toni Garrn

托妮·伽恩出生于德国,有着洋娃娃般精灵气质,这个90后麻豆也被小李子翻过牌。李叔叔真的好“专一”喜欢的都是金发美女。

托妮·伽恩

托妮·伽恩

重力球在健身中比较常见,重力球的主要锻炼腿部和手臂,在动作中增加负重可以很好的塑形。这种训练可调节身体的平衡性对模特走T台很有帮助。

重力球

重力球

Karolina Kurkova

这造型不要太到位!想对卡罗莱娜·科库娃说:“我想和你骑单车,我想和你看棒球。”

Karolina Kurkova

Karolina Kurkova

可是她不打棒球偏爱搏击操,搏击操是一种有氧操,它富有爆发力和刺激性,通过训练你的马甲线、鲨鱼线都会出来的!

搏击操

搏击操

Hilaria Baldwin

Hilaria是瑜伽教练,她老公是好莱坞喜剧演员亚历克·鲍德温(Alec Baldwin)很喜欢在ins上分享生活中小情趣,我们能看到各种瑜伽姿势。

Hilaria Baldwin

Hilaria Baldwin

Hilaria Baldwin

Hilaria Baldwin

侧桥支撑是现在很流行的一个健身动作,能练到的肌肉有腰方肌、腹斜肌等。

 侧桥支撑

侧桥支撑

Elisabetta Canalis

也许你觉得这张冷艳的脸有点似曾相识,没错她就是万人迷乔治·克鲁尼的第N任前女友。

乔治·克鲁尼的第N任前女友

乔治·克鲁尼的第N任前女友

猛练之后不拉韧带你的形体是不会好的,拉韧带是软开度的一种这个过程有点痛苦,想身材像超模一样的话拉伸就要忍住疼。

综合上面她们健身练习的,我给大家整理出了一组动作,快动起来甩掉肥肉吧!

拉韧带

综合上面她们健身练习的,我给大家整理出了一组动作,快动起来甩掉肥肉吧!

美好肉体训练营

美好肉体训练营

STEP1:先做好预备的支撑姿势,从肩膀到脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步,保持在到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。这组动作可以紧实腹部,锻炼腰腹线条。

STEP1

STEP1

STEP2:两手握住小哑铃,将重心前倾,双脚距离与肩同宽。弯曲关节,背部挺直,双膝微微弯曲。要记得在做这个动作的时候收腹,保持三秒钟然后重复。

STEP2

STEP2

STEP3:做拉牵的时候两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。身体半蹲向前,往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

STEP3

STEP3

STEP4:靠墙将上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟。手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘。伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

STEP4

STEP4

STEP5:双腿距离与肩同宽,左右脚交叉往前踏一步,身体放低半蹲。左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势3秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。这个动作可以减掉腹部的两侧赘肉,对燃烧腰腹的效果非常明显。

图片来源:东方IC、instagram

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