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听说点开这篇文章的人都有了翘臀和长腿

导读:人家整天泡健身房才练出好身材,你想随便两天就出效果那你醒醒吧!翘臀练好腿也会变长你知道嘛?不管我要继续练了,你先懒着。

夏天觉得热,冬天又觉得冷。

总能给自己找到不锻炼的理由!

但是减肥还是健身都是需要长期坚持的一件事啊!

你想,人家整天泡健身房才练出好身材,你想随便两天就出效果?那你醒醒吧!

你没有机会成为那种女神。

翘臀练好腿也会变长你知道嘛?

不管我要继续练了,你先懒着。

不深蹲、无翘臀

锻炼翘臀的方法多种多样,哪种方式更加简单操作并且见效快呢?“不深蹲,无翘臀”,相信很多小伙伴都听过,但真正的蹲,其实没那么简单。蹲不好,没有练就翘臀,反而会导致大腿粗壮,关节疼痛。

什么是深蹲

深蹲是一个复合的、全身性的动作。

1、全身站直,双脚打开与肩同宽;

2、想象后面有张椅子,用臀部往下做,缓慢下蹲; 臀部向后坐,屈膝,躯干下沉,蹲到大腿与地面平行,小腿之间夹角为30度左石,并稍停3—4秒钟。

3、中速(1—2秒钟)起立,不要借用身体的惯性;

4、直立后,用力收紧臀部肌肉。

深蹲注意事项

1、深蹲前热身,主要是肌肉和膝关节的其它组织。

2、深蹲时,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

3、下蹲时不要速度过快,蹲的过低。应该蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。否则容易造成膝踝等关节损伤。

4、双脚脚尖稍微外展,这样股四头肌才能更好的收缩。

5、无论是下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同。

6、量力而行,深蹲的重量较大,不要盲目增加重量,否则膝、腰等关节可能受损。

7、弓腰塌背练深蹲时错误的,做动作时一定要抬头正视前方。

8、组间休息时,多走动,避免血液堆积在下肢。

9、不要憋气,注意呼吸的方式,要深呼吸。

翘臀训练

下面是一组翘臀瘦腿动作,赶紧收藏吧!每次做3~5组,每个动作8~15次,组间休息1~2分钟,具体视个人体力而定。

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