您现在的位置:主页 > 美体 > 健身时间 > 热身运动有哪些?

热身运动有哪些?

导读:很多时候我们做运动都会提前做热身运动,那么热身运动有哪些?为什么这些热身运动必须做!

 很多时候我们做运动都会提前做热身运动,那么热身运动有哪些?为什么这些热身运动必须做!

热身运动之仰卧桥

平躺,双臂在地板上45度角从你的躯干伸开,手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直,你的脚后要贴到到地板上,高高抬起你的臀部。
双臂伸直,往后伸你的右臂,,滚向你的左肩。
手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。

次数:8组。
目标区域: 肩膀,背,髋关节、臀部和后背。

热身运动之身体跪姿,左手撑地,右手的手掌在你的头。


这段时间内,保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。

次数:10次目标区域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

热身运动之面墙右膝跪地,左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝,维持住。
自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖,往前推你的臀部,直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。
次数:8组。目标区域: 臀屈肌、臀大肌。

热身运动之双脚平行站立,向前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。
触摸你的脚趾、脚踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝盖的内侧。
绷直背部,往后坐。同时,抬起你的胸部。
停下来慢慢回到起始位置。

次数:10目标区域: 臀部、腿筋脚踝,上背部。

单手那一个哑铃或者壶铃,保持你的胸部,肩膀在水平位置。
向前走30到40的步骤,换一只手然后走回起点。

次数: 30到40步。 目标区域: 肩膀,核心力量。

热身运动之举起一个哑铃或者壶铃,以上步一样的方式往前走30到40步,然后换手走回来。

次数:30到40步
目标区域:肩膀,核心力量。

热身运动之高抬腿,绷直身体和腿,原地抬高腿,然后换另外一直,加快速度。
次数: 10到15次。 目标区域: 臀部,脚踝,小腿,全身力量协调。

    ★★★ 友情提示:点击图片可进入下一页 ★★★
    收藏】【 复制给好友扩展阅读:腿部减肥 减肚子最有效的方法 做什么运动减肥最快 腰部减肥方法

    相关资讯

    TOP最热时尚推荐