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什么时候跑步最好?

导读:跑步其实也是要遵守我们的身体作息中标,那么一天当中什么时候跑步最好?

 跑步其实也是要遵守我们的身体作息中标,那么一天当中什么时候跑步最好?

人体一天中最危险的时刻就是黎明
人的生理机能昼夜之间是不断变化着的,因而一天当中总有一段时间身体状况比较差,全身疲惫,也总有一段时间身体很好,精神饱满。

人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的,这是一天里人的生物钟基本运动趋势,根据大量研究测定,绝大多数人的生物钟在下午4点处于最高潮,在清晨4点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷振荡,如果此时开始锻炼,等于从休息状态突然进入到剧烈运动中,在生物学家眼里,这是典型的冒进。

身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张,一时难以适应,心血管系统负担也急剧增加,这对健康是一种损害。另外,既然凌晨生物钟是处于谷底,那么它也处于上升、加快的阶段,而锻炼又促使生物钟再加快,形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为,晨炼越早越好,有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼,然后再回去睡个回笼觉,使生物钟错点而磨损,导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明,人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计,全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占60%。在此要提醒的是,对某些患者来说凌晨是极其危险的。

挑选下午锻炼是最科学的
在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢?
在北京市青年湖公园东北角有一个门球场,每天下午2点以后,杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳,其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明,对于心脑血管病人来说,下午运动最安全。

下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢?科学最新成果证实,如果选择下午锻炼,人体内的早状腺素和皮质激素明显增加,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌,它能促进人体能量代谢,成倍地加快体内微循环。

我们平常对身体的节奏缺乏认识,而不懂得从中受益。一开当中,人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;早上体温一般是35~36.1摄氏度,而下午可以升高到37.4摄氏度;人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午5点到7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点~7点时最为平稳。此外,据英国生理学家测定,下午4点~7点,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼,能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,达到锻炼健身的目的。

所以专家说,挑选下午锻炼是最科学的。然而,那么多人之所以还选择早上进行锻炼,当然还有另外一个重要的理由,那就是早上空气好。真相如何呢?

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