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职场上班族减肥健美操有效消除上半身肥胖

导读:

导读:刚想出去运动一下,却被高温吓退了,夏天不适合进行激烈的户外运动,但你还是有其它选择的,室内健美操就非常适合啦!跳健美操减肥既能避开高温,防止中暑,又能流汗甩掉脂肪肥肉,怎么能错过这种健身运动呢?那你知道你知道怎么进行健美操减肥吗?你会利用健美操减肥吗?小编为大家分享4套减肥健美操,教你简单动作,轻松练习轻松瘦。

职场上班族减肥健美操有效消除上半身肥胖

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树式瑜伽动作

1. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

2. 左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。

3. 双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但关注不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。

4. 保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面。现在,你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息,做两次正常呼吸。

5. 休息数秒钟后,两腿交替再重复学习几遍这个姿势。第二遍学习时,需用右腿站立,左腿弯曲,在按照第一遍的所做的步骤,重复学习这套姿势。

Tips:树式瑜珈动作不仅可以活动到全身的关节,还能促进各关节的血液循环,对瘦背也有不错的成效。这个动作看似轻松,但不是每个人都能做好,原因是啥呢?这可能由于先天的平衡性不好,或者学习瑜珈时无法集中你的意识,不能将意识只注意在体式中,所以小编在这里建议你多加学习以及多做冥想,首先让心静下来再进行学习,这样才能将动作进行到底并维持,才能发挥最大的锻炼强度和瘦身成效哦。

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