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炎天食什么食品减胖 这些食品越食越瘦

导读:

夏天吃什么食物减肥

俗话说:三分运动七分吃,好身材不仅是练出来的,更是吃出来的。很多想快速瘦下来的女生都会想通过不吃晚饭来减肥,这身体非常不利,真正的减肥一定要吃,而且还要健康的吃。虽然饮食对于胖的人来说是一把双刃剑,吃对了就能达到减肥的效果吃错了就会增加体重,那么你知道怎么吃才能减肥呢?吃什么是减肥效果最好的呢?一起来看!



肉类


鸡肉

鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富,高蛋白,低热量,低碳水,低脂肪,低价格,鸡胸肉统统都符合,除了有微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。



瘦肉

瘦肉也是维生素B1、B2、B12、PP的良好来源,瘦猪肉中的维生素B1含量相当高,而脂肪含量低,所以非常适合减肥人士食用。



牛肉

牛肉是中国人的第二大肉类食品,仅次于猪肉,它的蛋白质含量高,脂肪少,富含结合亚油酸,不仅可以减肥,还能补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。



比目鱼

蛋氨酸可分解脂肪,比目鱼中蛋白质的含量可达20%,而脂肪含量仅不到3%。因此,比目鱼是减肥食物的不二之选。



大西洋鳕

这是另一种蛋白质含量很高热量却很低的鱼,每100克鱼肉中平均含蛋白质16克,而且大西洋鳕对于肝脏有问题的人来说十分有益。



蔬菜类


生菜

素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。



芹菜

芹菜可促进水盐代谢及食物的正常消化,其成分中所含的纤维素有助于检测饥饿感。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。另外,菠菜所含营养物质能促进人体新陈代谢,对加快脂肪燃烧和减少脂肪堆积有着非常重要的作用。




胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。



魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。



西红柿

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品,它能作为一种直接生吃的减肥零食,在你想吃零食的时候用它来代替的话,就是一个减少卡路里摄入的好方法,对于排毒瘦身有着一定的功效哦!



木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。


冬瓜

冬瓜是低热量的蔬菜,含量量高,能抑制体内糖类转化成脂肪。平时除了多吃青菜,冬瓜也是不错的选择,这样你一天摄入的总热量就不容易超标了,瘦下来指日可待。




香菇

香菇不适合煎炸,而适合煲汤。香菇是世界上最常见的蘑菇,它有助于抗高胆固醇,为身体供给磷和钙。



水果类

晚上6点后可以吃梨,但别吃苹果。苹果只会增加食欲,而梨所含的热量很低,每100克梨中平均含42大卡热量。此外,梨中所含的糖分比苹果少。


油桃

油桃中的维他命可加速消化腺的分泌,促进消化难以吸收及油腻的食物。


草莓

其实草莓是这个季节最应季的水果,而且在草莓中含有丰富的营养,特别适合那些减肥的人群。它果肉中含有大量的蛋白质、糖类、有机酸和果胶等,身体吸收之后补充身体所需的能量。而且含有的维生素C能够加速消化,维生素B群和纤维素能帮助肠胃通便,可以防止便秘的发生,清肠排毒,健康的瘦身方式所以减肥的朋友可以试一试哦。


山楂

山楂能够很有效的帮助降低血清中胆固醇含量以及甘油三酯,让我们吃出苗条好身材。这是因为山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素等,顺利的把身体内的毒素冲出体外。它含有可以促进脂肪类食物的解脂酶,还有维生素、山楂酸、蛋白质等,是一种非常健康的水果,减肥的效果也比较的好。


甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。


木瓜


木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉,从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,可以帮助人体对食物进行消化和吸收,长期食用还有利于身体健康呢。


番石榴


减肥好帮手入手水果必有番石榴,因为它热量低,纤维也是很高,而且能让你有饱腹感。你也可以将它榨成果汁,同样能加快你的代谢,分解体内脂肪分子哦!

主食类


南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡热量。南瓜富含纤维素,且其胡萝卜素的含量可与胡萝卜媲美。


红薯

红薯也是减肥可替代主食的食物,一个中等红薯基本能让你7、8成饱,再搭配一点青菜,一顿的热量基本不超过400卡路里,但却让你饱腹时间达到3-4小时,而且能让你减少便秘的几率,让体重呈下降趋势。


玉米

玉米有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,属于富含碳水,可以代替米饭,早餐或者午餐一根玉米,让你不容易饿,简直是“黄金作物”。


香蕉

香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。


豆腐

豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高,腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神,大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。


芋头

芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵素,易于消化而不会引起中毒,是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用,又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品,能中和体内积存的酸性物质,调整人体的酸碱平衡,产生美容养颜、乌黑头发的作用,还可用来防治胃酸过多症;芋艿含有丰富的黏液皂素及多种微量元素,可帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常,同时能增进食欲,帮助消化,故中医认为芋艿可补中益气。


杂粮类


燕麦


在粗粮界,燕麦的地位可以说十分独特。江湖人称“减肥界的扛把子”,它含有大量的可溶性纤维,这种可溶性纤维的含量是一般白米饭的10倍,所以燕麦具有很好的饱腹感,能够有效的降低机体的饥饿感,所以燕麦可以有效的减肥。


薏仁


薏仁主要成分为蛋白质、维生素B1、B2有使皮肤光滑,减少皱纹,消除色素斑点的功效,长期饮用,能治疗褐斑、雀斑、面疱,使斑点消失并滋润肌肤。而且它能促进体内血液和水分的新陈代谢,清热去湿,消水肿的作用,也被当作节食用品。


黑米

黑米含有充足的碳水化合物,蛋白质数量略低,但是质量却比其他的粮食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E,除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富,还含有十分丰富的钾、镁、铁等微量元素,比白米要丰富得多。


小米

小米的维生素E、膳食纤维、钾、铁含量比同为米类的大米要高,而且还能预防高血压及缺铁性贫血。此外,小米还含有胡萝卜素和较多的维生素B2。


糙米


糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。


荞麦


荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。


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