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减肥期间, 能够坚持这6大饮食原则的, 你是能瘦下来的!

 身边很多在减肥的小伙伴们是不是经常在思考这个问题:减肥期间我能吃什么,不能吃什么,可以吃多少?又何时进食?

 

然鹅最可怕的是

这些问题基本上是没有固定答案的

你可以从不同的报章杂志

不同的网上资料

不同的姨妈姑姐

不同的猪朋狗友接收到不同的信息

 

很多人总是期望有这么一道惊天地泣鬼神的减脂食谱

可以助你一星期减20斤

或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动

(小伙伴们,不要那么天真)

如果这道神奇菜单真的存在

相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了

(我劝你们还是要饮食+运动,不要懒)

 

真正有效的减脂饮食应该遵循以下六大原则:

原则一:少吃多餐

这是老生常谈!

少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份

然后分多次摄入

早、中、晚还有各个时间段的加餐

总体摄入能量不变

每隔三个小时就进餐一次

可以使你的营养物质供应更平稳

更充足

 

原则二:早餐一定要吃

一日之计在于晨

对身体亦是

睡了一晚后

身体的养份用得七七八八

所以我们需要吃一顿丰富的早餐

以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢

燃烧脂肪!

而且

一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望

变相可帮助我们减少食零食

所以早餐不能不吃!

 

原则三: 绿色蔬菜任吃

蔬菜这种超低热量

并且饱肚子的食物

你就放开肚皮吃吧

不要怕长肉

因为蔬菜本身卡路里就低

还有蔬菜本身就有一些微量的元素和维生素

是减肥菜单的基础哟

(何时骗过你们,吃吧吃吧!胖了找我就是)

 

原则四:多蛋白质

我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构

由其是大家的肌肉!

高蛋白质补充有很多好处

它能加快运动后的肌肉复元

减少肌肉流失以及促进肌肉生长!

原则五:不能戒掉碳水化合物

饭、面、水果、豆、薯等

碳水化合物丰富的食物是很重要的

因为碳水化合物是身体能量最主要的来源

我们的大脑、中央神经系统、心脏

都主要依赖碳水化合物作为能源

因此

每餐都应该最少有三份一的份量

是来自碳水化合物

原则六:少油少盐少糖

大家对这“三少”应该不会陌生了

无论是外出吃饭或是在家做饭时

都应尽量保持三少

吃多油会会引起消化不良

吃多盐会使血压升高

吃多糖容易发胖

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