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肥胖的人如何科学地进行运动减肥?

导读:

 肥胖的人如何科学地进行运动减肥?

运动形式我们把它分成几种,比如说有氧运动,咱们可能大部分人在做的,或者是减肥的时候提倡的就是有氧运动,中等强度,就是心率在理想的40%到70%这个强度,其实很重要的。

就是现在也慢慢的逐渐受重视了,叫抗阻力运动,这个抗阻力运动就是指的耐力运动,就是负重,就是让肌肉增长的一种运动,它不是说我要出去跑、走、游泳,而是做力量练习,而是让你这个肌肉增长,肌肉增长以后基础代谢率就增加,这个时候你再稍微多吃一点也不会容易发胖,因为他把这个都消耗掉了,肌肉增加会达到这样的效果,所以现在就提倡,你要减肥一定是有氧运动和抗阻力运动一起做。

当然还有一些其它的,比如说柔韧性的运动,柔韧性运动能干什么呢?能保护你,就是说这几种运动都可以配合一起做,你在做运动之前先做舒展运动,让这个关节,还有肌肉都热起来,这样他就不会说你还没有做好准备活动,就出现损伤,这些都是可以结合起来做的,其实运动里面的科技含量是很高的。

像这种人的运动,我觉得至少不建议他在没有指导的情况下,自己盲目的去运动,我有一个姐姐,她也是挺胖的,说要运动什么的,就自己出去天天走,早上走、晚上走,过了没两天她就在群里头说,我这个膝关节积水了,就是运动损伤,当体重过大的时候,对运动是一种非常大的压力,这个要选择适宜的运动形式,你两百多斤,它对于关节的压力肯定是非常大,你想全身的体重都在膝关节,或者是踝关节这个地方,就很容易受伤。

这种人如果说要运动,我就建议他游泳,游泳对关节的影响就会比较小,最好还是做全身的评估,减少风险,或者是先采取其它的方式,让他体重先降下来,然后再逐渐的先恢复运动,这些都可以的。

这个运动一定是主动运动,主动运动你的肌肉才会主动收缩,SPA这一类的都是被动的,是没有用的,就是所谓主动运动,尤其是肌肉力量练习,它一定是要对抗引力,你负重的时候,你也是对抗的这个地球对这个东西的吸引力,一定要主动的去对抗才会有用,这个被动的,比如说别人把你的腿抬起来,这个是没有用的。

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