热门:
您现在的位置:主页 > 美体 > 享瘦美食 > 肉、菜、主吃全不少才是减胖餐

肉、菜、主吃全不少才是减胖餐

  

  怎么才是最好的减肥餐,难道只是有蔬菜吗?并不是,那到底是什么呢?跟着小编往下看。

  减肥餐的食材选择

  专业营养师搭配的减肥套餐,包括了早中晚三餐。品种丰富,可以做到一周七天,每天都不重复哦!少热量而不少营养,减肥瘦身必备!

  蔬菜(低热量 高营养)西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

  水果火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

  优质碳水化合物糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

  高蛋白(低脂肪)鸡胸肉、鸡蛋白(煮)、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、虾、牛肉、贝类

  不饱和脂肪酸(适量)亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

  三种减脂餐,供大家试吃~

  减脂蔬菜汤

  葱半根,姜一块,蒜适量,花椒适量,干辣椒适量,番茄一大个,卷心菜四分之一个,黄瓜一根,白胡椒粉适量,孜然粉适量,盐适量,生抽适量,陈醋适量。

  给番茄去皮,开水焯一下,去皮切块,葱姜蒜什么的准备好,把葱姜蒜干辣椒放锅里加冷水煮开,放入番茄,小火煮五分钟左右。

  放入洗干净切好的卷心菜在里面煮,差不多了,放入黄瓜片,煮一分钟左右,依次放入:孜然,白胡椒粉,盐,醋,生抽。OK啦~

  豆角焖意面

  1. 牛肉切丝,豆角掰段。

  2. 油热后放入葱姜蒜爆香,喜欢吃蒜的可以多放点蒜末,会更香。

  3. 牛肉放入后翻炒变色后加入豆角一起翻炒,加少许五香粉和生抽。

  4. 翻炒片刻后加入开水,开水没过菜即可,煮开后转中火。

  5. 把意面均匀地铺在上面,转小火。

  6. 大约焖10分钟左右,注意观察汤汁基本收干。

  7. 加盐调味,出锅。

TAG:★★★ 友情提示:点击图片可进入下一页 ★★★
收藏】【 复制给好友扩展阅读:吃什么水果减肥最快

TOP最热时尚推荐