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腿长才撩人!练好这些动作,让你轻松秀出大长腿

腿型不够纤细、修长,这是很多妹子的短板,先天的长腿因素可能无法挽回了,但后天的腿型改善却可以为你加分。腿长才撩人,想要养成美腿,其实并不难,只要每天下班回家花一点时间,做做简单的瑜伽动作就能瘦腿。

下面小编为你推荐瘦腿瑜伽教程,4招简单的瑜伽动作,能有效锻炼腿部肌肉,消除水肿,减少腿部脂肪,让你轻松秀出大长腿。

瑜伽下犬式,也许是最简单、最不费劲的塑形体式了,它对腿型的修复堪称完美。在这个体式中,双腿后侧及臀部下方肌肉得到充分的拉伸,打开平时紧绷的腿后方肌,小腿粗壮的问题也能够得到改善。

从跪姿进入,挺直腰背,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。

瑜伽高级坐角式,坐着拉伸双腿也是瘦腿塑形的不错动作了,而且对于提升核心力量和锻炼腰腹部也很有好处,每天有空就坐着练一练,瘦腿塑形就在不知不觉间,是不是很不错呢?

坐立山式进入,双腿屈膝,脚跟尽量靠近臀部,脚掌抬起,双手发力将两脚分别往左右两侧尽可能拉起来,两腿大大分开并保持伸直,脚踝保持蹬送,脚心朝向天空。背部保持挺直,利用尾椎骨和腰腹核心力量保持身体的稳定,目视前方,双腿呈大大的V字形,坚持1-2分钟还原即可。

瑜伽蜥蜴式,蜥蜴式是个开髋开胯练习的经典体式之一,而这个蜥蜴式属于高弓步跨手动作,比低弓步要略微难一些,但是也加强了对双腿的锻炼哦,有利于消除腿部多余赘肉,让腿瘦下来,美化腿部线条,塑造紧致腿型呢。

从下犬式进入,吸气,左手略微往后移动,并以五指撑地,屈肘,小臂与地面垂直,大臂尽量往下,左脚往前迈一大步并跨过左手大臂,屈膝,脚尖落向地面,膝盖与脚踝垂直于地面,右腿保持往后伸直,背部保持往前延展,保持胯部与双腿最大限度的拉伸,坚持这个动作30-60秒后,呼气还原到下犬式,换侧重复练习多一次。

瑜伽束角式,如果工作太忙实在没多余时间去上瑜伽课,那么这个动作就很适合练习了,简单又方便,而且这个动作也可以说是很多剧烈运动前拉伸腿部的热身动作了,每天练一练,可以很好拉伸腿部肌肉与韧带,瘦腿之余还能美化腿部线条,加强腿部柔韧度呢。

动作练习从双角式进入,弯曲左膝,同时脚跟提起,以脚趾踮地,小腿内侧与大腿内侧紧贴在一起。右腿伸直,右脚掌抬起并绷直,脚尖指向右前方,脚跟支撑在地上,大腿内侧肌肉上提,双手合掌于胸腔,背部保持向上延展,眼睛看向前方,保持均匀的呼吸。在这里维持3-5次呼吸,然后弯曲右膝,身体摆往右侧,左腿伸直。这样左右两边反复练习5-10组即可。

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