每个去健身房锻炼的姑娘，都想练出一个更小的腰围，和更迷人的臀形。要想练出小蛮腰，只需针对腹部减脂即可，而臀形的塑造则需要通过力量训练来增肌。

我们知道，相比减脂，增肌的难度要更大一些。

所以在健身房中，能让臀形发生明显变化的女生，一定都付出过很多时间和精力。网络上有很多关于女生塑臀成功的案例，不过大多发生在欧美或者韩国，在这里小编要给大家介绍一位中国姑娘，她的故事同样值得我们去学习。

她是某短视频平台上的一位健身网红，昵称为小彦。在发布社交动态时，小彦曾透露自己的臀围达到90cm，与以臀围夸张著称的卡戴珊只有8cm之差。而从外观上看，小彦的身材和体型也很有欧美范。

小彦经常向粉丝传授一些塑形方面的经验，在谈到如何塑臀时，她表示秘诀只有一个，那就是大量练习深蹲。深蹲作为健身的王牌动作，可以对臀大肌形成有效的刺激作用，所以被很多女性健身达人视为塑臀的首选。

理论知识谁都知道，但要付诸于行动，需要的是决心和毅力。在平时的生活中，小彦把健身看作跟吃饭、睡觉同等重要的时，她可以忍受健身的枯燥，也可以承受训练带来的酸乏感，因为身材的每一丝变化给她带来的成就感和满足感，足以将这一切都冲淡。

从健美的角度看，小彦练出来的身材堪称完美，不过也给她的生活到来了一些小麻烦。小彦曾透露，由于自己的腰围小、臀围大，总买不到适合自己的牛仔裤。