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减肥经验 女生减肥比男生难

导读:

  导读:肥胖,这个弥漫全世界的"现代富贵病",越来越引起人们的重视。肥胖不仅影响形体美观,还使人行动不便,并产生诸多疾病,导致早衰早亡。于是,加入减肥大军的人越来越多。不过婚前女性发胖者人数有限,而当生育后迅速发胖时才使她们感到事态的严峻,不过此时减肥可能已为时较晚。

  事实证明,往往是在进入中年以后,减肥才成为男女的共同心愿。然而,世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实 :女性减肥比男性困难。这一结果,相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高 6倍的缘故,但另一些原因就只能由女性自己来反省了。

吃得不多,为什么我还会越来越胖?

  科研证实,女性的性激素有合成脂肪的作用,十月怀胎又会使性激素分泌剧增 ;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外一统计资料表明,有人流史的妇女,约 30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查,初次人流使体重增加 5-7公斤,再次人流后增重 8-9公斤,第三次则增重更多。

  妇女分娩后,胃机能亢进,食欲增加,这时,节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食,力求摄入低卡食物。科学家们认为,只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则,减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率,只要记住原则就够了 :从饮食中排除甜食,少吃熏制品、脑制品、调味品,用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲,使人贪嘴。但同时还得记住 :节食并不意味着忍饥挨饿。

  有人建议:妇女应该把每周中的某一天定为减肥日,减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。

  平时应少吃多餐、细嚼慢咽,应拒绝参加宴会和筵席,就寝前可喝一杯酸奶,以免饥饿难当。不过,女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月,可以减掉 5公斤,接下去有 3个月的停滞时期,许多人往往从这时开始悲观失望,丧失信心。其实,第一个月所取得的成果,仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分,而实践证明,在短期内减去的体重越多,其体重的恢复也越快。因此,真正需要减肥的女士们,应该树立起信心,订出长久的计划。节食,也别忘记体育锻炼,体操、游泳、跑步都是您的最佳选择,但快速跑步无益于减肥。

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